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香港铁板神算王中王
用单手30斤做哑铃卧推时最先是胳膊坚持不住了胸没事我觉得哑铃太
发布日期:2019-11-14 10:04   来源:未知   阅读:

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  展开全部那是因为你的胳膊力量太小了,并且用力的时候,你应该把注意力集中在胸部,慢慢体会用胸肌发力。

  做卧推我建议你用杠铃,宽距离握住才能锻炼胸肌,窄距离就变成发展肱三头和三角肌了。

  重量是因人而异的,一般你想增大胸肌应该力竭做12个以内,6个以上,要不断尝试才能找出最适合自己的重量。

  不过你的情况,应该先把手臂的力量练好。并且我建议你先做哑铃仰卧飞鸟,也是练胸肌的,等胸肌出来后再练卧推效果更好。

  纯手打,采纳个呗更多追问追答追问那我是减点哑铃的重量呢,还是就这个重量等待二头适应呢,我一直都在练二头,但是二头现在停止生长了,二头也用30斤的我.追答应该保持这个重量,适应过程一般两周就好,只要你动作标准。追问昨天做完胸肌疼了,是不是说明我的姿势对了,应该保持呢追答是的,要保持,不过胸肌的适应时间很快,也许再过两次你又要增加重量了。

  其实出现这种情况也正常,卧推来进行练习胸肌,是利用大重量通过下压来拉伸胸肌的,达到锻炼胸肌的效果,一般情况下,胸肌对哑铃的力和手臂相差不多。

  其次:动作的要求,但哑铃卧推的过程中,要尽量的用胸肌发力,怎么做到这点,第一就是把意念集中在胸肌上,要用感觉,感觉是用胸肌把哑铃推上去的。第二,在卧推的过程中应该尽量的避免手臂的角度(小臂和大臂的角度)变化,这样就可以减少手臂的发力。

  希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵追问很高兴看到你的解答:在卧推的过程中应该尽量的避免手臂的角度(小臂和大臂的角度)变化,这个要怎么做我的动作小臂一直保持竖着的,垂直的,这样的话角度肯定变了追答

  动作要领:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,